著名的凯格尔动作锻炼的不是丁丁本身，而是锻炼控制S精的腹腔壁肌肉，那些肌肉组织也被称为PC肌肉，通过锻炼那些肌肉，可以显著延长男性勃起的时间，让男人的前列腺及S精的控制力得到加强，自己的性能力和性活力也就能得到了增强，同时有学者研究发现，该法还能降低睾丸癌的发病率，且非常简便宜行。

          对男性而言，锻炼PC肌有助Bo起、持久乃至糕潮。PC肌相当于刹车，有S精冲动时及时刹住，从而延长时间。如果刹车系统不够有力，想刹也刹不住。

          每天都会收到许多小伙伴的私信，出现频率最多的几个问题是：如何增长，如何延时，早泄怎么办？诸如此类。很少有小伙伴问，如何让自己的小丁丁更硬。与时间和长度相比，硬度也是一项不能忽视的重要指标。

          想象一下，前戏你侬我侬耗费了几十分钟，丁丁也有勃起，却柔弱无力，像个打不起精神的病号，兴致也会大打折扣；或者，你的下半身运动半天，伴侣却感受不到丁丁的存在，是不是会很尴尬；还有可能，中途停止换姿势的时候，丁丁却一下子瘫软下来，再怎么呼唤都不听使唤，就是不勃，继续下去的兴趣也没了。

           其实，丁丁长度十公分够用，性爱时间十五分钟也不短，只要前戏充足，丁丁够坚挺，想要达到两性同步高潮也并非难事。男性在啪啪的过程中，会运用到三大性爱肌群：腰部、腹部和大腿部的肌肉群，平时加强这三类肌肉群的训练，在爱爱时不易疲劳，也能改善性爱的质量。除了以上三大性爱肌群，还有一类很重要的性爱肌——耻尾肌。就是传说中的PC肌群，男性的PC肌群位于蛋蛋和肛门之间，通过有意识的运动，可以牵动阴茎的运动。如果你平时有中途疲软、勃而不坚、射精无力的感受，加强PC肌的训练，可以很好的改善这些状况，让你雄风不减，重回当年一射数米开外的记录。

在医学上，通过训练PC肌来治疗大小便失禁，但射精也是失禁的一种，如果PC肌足够强大，是可以用来控制射精的。寻找PC肌有一个很简单的方法，想象自己在尿尿，然后突然中断尿尿，憋住。这时，在发力的就是PC肌了，你可以很明显地感受到它们的存在。 小便尿到一半突然憋住，那块肌肉就是。如果还不清楚，那就多试几次，尿到一半突然憋住，放松后又能继续尿，那块肌肉就是PC肌。如果憋尿很困难，说明PC肌很弱。（所谓憋尿训练也就来源于此）

           PC肌的训练也遵循从少到多的运动方法，强度也由低到强，经过一系列的运动方法，你可以收获健康而又强大的PC肌，成为名副其实的“猛男”。

            如果想要更为科学、系统、轻松的进行延时锻炼。进入耕硕训练营公众号，即可查看男性课程进行行之有效的学习。

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